10 Gaya Hidup Sehat (2)

Lanjutan...
5. Sarapan!

Sarapan adalah makan yang paling penting saat ini. Jika Anda melewatkan itu, Anda akan kelaparan jauh sebelum makan siang dan akan mulai mengemil makanan yang tinggi lemak dan gula, tapi rendah vitamin. Para peneliti di konferensi American Heart Association 2003 mengemukakan bahwa orang yang mengkonsumsi sarapan secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk menjadi gemuk dan menderita diabetes dibandingkan dengan yang tidak sarapan. Ini cukup untuk bangun hanya 15minutes awal untuk memperbaiki hidangan yang sehat, seperti dadar dengan sayuran atau salad buah dengan yoghurt.

6. Berjalanlah

Kita semua tahu tentang keuntungan dari aktivitas fisik, tapi kebanyakan dari kita punya waktu, maupun keinginan untuk berolahraga. Gunakan tangga sesering mungkin bukan lift, berjalan-jalan dengan teman-teman Anda, berjalan dengan anjing Anda sedikit lebih lama dari biasanya. Para peneliti mengatakan, bahwa orang hanya perlu berjalan hingga 12 mil per minggu atau sekitar 125-200 menit per minggu untuk meningkatkan kesehatan jantung mereka.

7. Menciptakan Hubungan Sosial.

Dikatakan bahwa orang yang kesepian lebih cenderung menjadi sakit dan mati muda. Orang yang tidak memiliki teman-teman cenderung lebih stres, depresi dan sering kurang aktif secara fisik. Selain itu, para ahli mengatakan bahwa bagaimana terhubung secara sosial seseorang cenderung merupakan salah satu cara yang paling penting untuk memprediksi kesehatan dan kemandirian dalam beberapa tahun kemudian.

8. Pelajari Daftar Produk Favorit Anda.

Daftar produk sangat penting karena itu menunjukkan apakah makanan yang Anda beli mengandung bahan-bahan alami dan menyehatkan. Ada ratusan, bahkan mungkin ribuan bahan yang tidak sehat di pasar dan itu hampir mustahil untuk mengingat mereka semua. Untungnya, Anda dapat menemukan banyak informasi di Internet tentang mereka, sehingga dapat digunakan untuk mempelajari semua makanan favorit Anda, kosmetik dan produk lainnya yang Anda beli. Bahan berbahaya dapat menyebabkan berbagai penyakit, reaksi alergi dan bahkan kanker.

9. Cari Kegiatan Baru!

Mengambil sebuah aktivitas baru yang melibatkan seluruh keluarga dan teman-teman seperti hiking, olahraga kelompok, ski atau naik sepeda. 

Mencari hobi dapat memberikan kenikmatan dan mengurangi stres. Anda juga akan mulai bertemu orang-orang yang memiliki minat yang sama seperti Anda dan mungkin membuat beberapa teman-teman baru. Nikmati hobi baru Anda dan ingat - orang yang bahagia hidup lebih lama.

10. Cintai Hidup Anda!

Relax! Jangan gugup dan marah karena hal sepele. Senyum, cinta orang lain, dan selalu melihat sisi terang kehidupan!Kata Joker dalam film Batman “Why so serious”

Read more »

10 Gaya Hidup Sehat (1)

Setiap orang dari kita ingin menjadi bugar, sehat, dan hidup aktif yang panjang. Benar? Tapi apa yang Anda lakukan untuk itu?

Kita semua mengetahui, bahwa orang yang sehat itu tidak merokok, rajin olahraga, dan makan sehat. Kedengarannya sederhana, tetapi mereka yang telah mencoba mengubah kebiasaan yang sangat sulit dilakukan bagi sebagian manusia lain. Beberapa orang memutuskan untuk berubah secara drastis, tetapi ketika mereka menghadapi kesulitan, mereka kehilangan motivasi dan menyerah.

Rahasia untuk hidup sehat adalah dengan membuat perubahan kecil: segelas air di pagi hari, lebih banyak aktivitas fisik, sudut pandang optimis - ini hanya beberapa cara sederhana untuk meningkatkan gaya hidup Anda. Perubahan kecil menyebabkan hasil yang besar!

1. Minum Segelas Air di Pagi Hari

Bangun di pagi hari dan minum satu gelas air sebelum Anda memulai segala aktivitas. Anda dapat menempatkan sepotong lemon atau jeruk nipis dalam air, jika Anda tidak suka rasa alami itu. Air membantu untuk membersihkan sistem tubuh, membawa pada tingkat metabolisme dan menghilangkan racun. Beberapa orang bahkan mengatakan, bahwa itu membantu mengurangi berat badan!

2. Tidur Cukup

Kurang tidur membuat Anda merasa lelah dan marah, Anda tidak dapat memusatkan perhatian Anda. Kurang tidur dapat merusak kesehatan fisik Anda (terutama jantung) serta. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang dewasa memerlukan 8 jam tidur dari setiap 24 jam. Tapi semua orang berbeda dan kebutuhan akan tidur dapat berkisar antara 6 sampai 10 jam. Jika Anda merasa mengantuk, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup istirahat.

3. Peregangan di Pagi Hari!

Alih-alih tertidur di pagi hari, Anda dapat menggunakan waktu Anda lebih bijaksana dengan sedikit berolahraga. 

Meregangkan punggung, kaki, leher Anda. Ini akan membangunkan tubuh Anda dari tidur. Peregangan di pagi hari meningkatkan aliran darah ke otot-otot Anda memberikan tembakan ekstra oksigen dan menyiapkan tubuh  untuk menghadapi hari baru.

4. Snack Sehat

Keripik kentang, kacang asin, permen, cookies dan hal-hal lezat lainnya pasti tidak sehat bagi tubuh Anda. Mereka mengandung banyak lemak, garam, gula. Pilih kacang mentah, buah-buahan segar atau sari buah, mereka kaya akan vitamin dan mineral.

Bersambung..

Read more »

Makanan sehat penghilang racun tubuh

Pada topik sebelumnya telah dibahas cara-cara menghilangkan racun dalam tubuh. Nah sekarang akan dikupas mengenai makanan yang mampu membantu tubuh menetralisir racun. Makanan apa sajakah itu?

Cabai, paprika, dan lada
Cabai, paprika, dan lada merupakan bumbu-bumbu peningkat cita rasa dalam berbagai jenis makanan. Tetapi, tiga jenis makanan yang menimbulkan sensasi pedas ini juga dapat membantu Anda menghilangkan racun-racun dalam tubuh karena mengandung antioksidan. Caranya mudah, masukkan saja mereka pada makanan Anda.

Sayuran Hijau
Mengonsumsi sayuran hijau identik dengan penerapan pola makan hidup sehat. Dengan mengonsumsinya, racun-racun dalam tubuh dapat sirna.
Hal tersebut terjadi berkat adanya klorofil di dalam sayuran hijau. Klorofil berkhasiat membantu Anda menyingkirkan semua racun dalam tubuh, serta merupakan salah satu antidepresan paling dikenal manusia.

Wortel dan buah bit
Karoten yang terdapat pada wortel dan buah bit terkenal baik untuk menjaga kesehatan mata dan kulit. Namun selain itu, karoten juga mampu membersihkan racun pada tubuh.
Tak hanya itu saja, wortel dan buah bit menyediakan serat yang cukup untuk perut Anda. Untuk mendapatkan khasiat detoks, Anda bisa membuat jus wortel dan buah bit. Air saripati dua buah tersebut dapat mengoptimalisasi detoksifikasi tubuh.

Bawang putih
Tidak hanya menyedapkan makanan, bawang putih juga bermanfaat membersihkan racun dari tubuh dan mendorong pertumbuhan sel-sel baru dalam tubuh.

Read more »

Asupan sehat pendaki gunung

Pendakian gunung adalah olahraga yang membutuhkan energi dalam jumlah yang banyak. Untuk itu perlu diperhatikan makanan yang dikonsumsi agar tubuh tetap dalam kondisi terbaik. Ada beberapa makanan yang dianjurkan untuk dibawa saat memulai ekspedisi, ada juga yang dilarang.

Ketika saya masih aktif di dunia pendakian gunung, beberapa makanan ini saya bawa dalam perjalanan. Semoga bermanfaat untuk menjaga kesehatan teman-teman dalam berpetualang.

Beras dan Nasi
Membawa nasi lebih baik jika dibandingkan membawa beras, karena akan sangat menghemat waktu, Namun kekurangannya adalah Nasi seringkali terasa seperti nasi es ketika dibawa ke atas gunung. Untuk itu perlu dihangatkan terlebih dahulu. Nasi yang kualitasnya dijaga (buat nya bersih) bisa bertahan hingga 24 Jam.

Roti
Roti paling praktis, walaupun dingin tetap masi enak. Untuk isi nya dapat dipilih sesuai dengan selera masing-masing mulai dari abon, telor goreng (bule banget deh), mentega gula, mentega coklat, atau isi keju.

Mie Instant
Mie instant, ini dia karbohidrat yang cukup digandrungi oleh para pendaki2 malas masak. Mudah, namun bukan pilihan yang baik, karena tidak terlalu menyehatkan

Daging kalengan (maling, kornet, ikan sarden, sosis, )
Daging kalengan biasanya di goreng, tapi kalau kebanyakan bikin selera makan berkurang, karena terlalu banyak minyak.
Disarankan untuk di masak atau direbus sehingga minyaknya tidak terlalu banyak.

Makanan pelengkap (sop jagung instant, coklat, biskuit dan lain2)
Lebih baik membawa makanan pelengkap yang beragam namun porsinya sedikit2, karena biasanya cepat bosan makan snack.

Minuman pelengkap
Rekomendasi dari kita adalah pocari sweat, karena terbukti dapat menggantikan cairan tubuh, Nutri sari juga enak diminum karena asem2 manis, membuat badan terasa segar.
Teh dan kopi juga enak ketika bersantai.

Buah2an juga seru, Alpukat, markisa, strawbery, jeruk, akan membuat badan menjadi lebih segar dengan asupan2 vitamin C.

Dilarang membawa minuman alkohol, suplemen penambah tenaga yang tidak ada ijin BPOM nya, ganja, dan obat-obatan terlarang.
Bijak-bijaklah mengatur konsumsi, agar pendakian terasa sangat menyenangkan. Mendaki itu melelahkan, jadi jangan sampai Anda tersiksa pada saat makan karena kurang enak.

Read more »

Cara efektif membuang racun

Ditubuh kita banyak racun yang perlu dibuang untuk membuat badan lebih sehat. Nah apa saja yang harus kita lakukan?
1. Minum air Putih
Perbanyak minum air putih. Ini karena air merupakan zat yang sangat murni dan alami yang akan membantu membersihkan tubuh Anda dari semua racun. Minuman ringan atau minuman kaleng mengandung banyak racun. Bila Anda biasa minum air putih, maka hal tersebut bisa membantu semua racun keluar dari tubuh Anda.
2. Makan buah atau sayuran
Buah dan sayuran akan membantu menghilangkan semua racun keluar dari sistem pencernaan Anda. Hal ini karena buah dan sayuran membantu membersihkan segala hal yang berminyak dibandingkan dengan daging yang dapat menumpuk di usus Anda. Buah dan sayuran membantu mencuci seluruh minyak keluar dari usus Anda karena buah dan sayuran mengandung sedikit minyak lemak dan tidak menempel pada usus Anda tidak seperti daging.
3. Olahraga paling sedikit 30 menit sehari
Berolahraga adalah cara terbaik untuk menyingkirkan toksin dari tubuh Anda. Ini karena ketika Anda berolahraga, racun akan keluar melalui keringat. Anda harus berolahraga minimal 30 menit agar lebih efektif. Semakin banyak berolahraga, semakin Anda akan berkeringat dan mengeluarkan semua racun.
4. Minum teh hijau
Teh hijau telah digunakan selama berabad-abad oleh orang China. Ia telah digunakan secara ekstensif untuk membantu detoksifikasi tubuh dan juga membuat tubuh lebih kuat. Hal ini karena teh hijau mengandung anti-oksidan dan anti-kanker aditif herbal. Teh hijau juga telah digunakan sebagai agen anti-bakteri untuk membantu membunuh kuman dan bakteri.
5. Rendam tubuh Anda dalam air panas setiap hari
Perendaman tubuh Anda dalam air panas membantu untuk merevitalisasi kulit dan membersihkan tubuh Anda. Tubuh yang sehat bebas dari racun dan kotoran merupakan badan yang akan berlangsung untuk waktu yang lama.
6. Menjemur diri anda dibawah sinar matahari setidaknya 30 menit sehari
Lakukan hal ini setidaknya 30 menit sehari akan membantu tubuh Anda memproduksi vitamin D yang penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda agar sehat dan kuat. Sebuah sistem kekebalan yang kuat membantu membunuh racun dalam tubuh Anda.

Read more »

Khasiat dibalik Jamu Gendong

Pagi ini saya minum jamu, dan mulai membiasakan untuk melakukannya setiap hari. Nah akan saya share beberapa khasiat jamu bagi eksekutif muda yang jarang memiliki waktu luang untuk menjaga kesehatannya. Dibawah ini beberapa manfaat jamu yang sering terdapat dalam jamu gendong. Semoga membantu

Jamu Beras Kencur
Ramuan minuman ini adalah terbuat dari racikan beras dan kencur yang sudah diolah. Campuran keduanya menghasilkan manfaat yang besar, diantaranya dapat mencegah masuk angin, menambah dan meningkatkan nafsu makan, mencegah sariawan, membantu menghilangkan capek-capek, memperlancar siklus menstruasi untuk wanita, mengeluarkan dahak dan ekspektoran, mengurangi rasa pusing, mual dan kembung serta beberapa manfaat lainnya.

Jamu Kunyit
Jamu kunyit terdiri dari campuran kunyit segar dan jahe segar, bermanfaat sebagai detoksifikasi, antiracun, awet muda, penangkal kanker, aroma bau badan, dan banyak lagi.

Jamu Temulawak
Manfaat temulawak (Curcuma xanthorrhiza ROXB.) antara lain dapat mengatasi serta mencegah berbagai penyakit seperti: penyakit hepatitis, liver, produksi cairan empedu, radang empedu, radang lambung, melancarkan pencernaan, hingga penyakit gangguan ginjal.

Jamu Kudu Laos
Jamu kudu laos bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, membuat badan menjadi segar, menghangatkan badan, dan menambah nafsu makan.

Jamu Sambiloto
Sering disebut sebagai jamu pahitan, saya hanya berani meminum sedikit sekali karena rasanya yang sangat pahit. Khasiat jamu ini adalah mengatasi kencing manis, membersihkan darah kotor yang bisa menyebabkan penyakit kulit (gatal-gatal atau jerawat). Selain itu, sambiloto juga mampu menurunkan kolesterol dan menghilangkan bau badan tak sedap.

disadur dari berbagai sumber

Read more »

Makanan yang dikonsumsi di Luar Angkasa

Berjalan ke luar angkasa sudah menjadi hal yang sangat mungkin untuk dilakukan oleh setiap orang. Tentu saja mereka tetap membutuhkan makanan yang mampu mencukupi asupan gizi para astronout. Makanan memegang peranan yang sangat penting dalam menunjang kesehatan para astronaut. Pola makan yang direncanakan dengan baik serta menu yang bervariasi adalah hal yang penting dalam misi ruang angkasa jangka panjang karena pola makan yang monoton dapat menimbulkan masalah psikologis dan masalah penurunan berat badan yang serius sebagaimana yang telah dialami oleh beberapa angkasawan dalam stasiun ruang angkasa Mir.

Menu mewah seperti koktail udang, roti bakar, ayam dan sayuran, dan puding ditawarkan dalam pola makan astronout. Astronot bahkan menyelundupkan sandwich jagung daging sapi di pesawat ulang alik mereka, meskipun kemudian ditegur ketika remah yang mengambang menjadi masalah.

Pada Misi Apollo (1968-1975), air panas bisa disajikan, dan di papan Ruang Skylab Station (73-74) ada kulkas dan freezer, yang memungkinkan untuk menyimpan item yang mudah rusak. 

Saat ini, segala sesuatu yang dapat disimpan pada suhu kamar bisa dimakan di pesawat ruang angkasa, termasuk pasta, buah, dan makanan populer lainnya dari rumah (di mana pun yang mungkin - lihat di bawah). Dan ternyata dendeng juga dikonsumsi oleh para astronout, karena selain enak juga memiliki kandungan gizi cukup tinggi.

Perlu diketahui juga, ternyata ada syarat yang dibutuhkan bagi makanan untuk dapat disajikan di luar angkasa, antara lain:

• Makanan memiliki nilai gizi tinggi dan mudah dicerna
• Makanan juga harus dibuat untuk tujuan lingkungan gravitasi nol, harus ringan, disegel dengan benar, dan cepat / mudah untuk disiapkan / dibersihkan setelah konsumsi. 
• Minuman (untuk mencegah dehidrasi tentunya),
• Makanan Segar (makanan dengan umur simpan 2-hari), 
• Daging Iradiasi (agar tidak rusak)

Sejarah mencatat bahwa banyak astronout yang mengalami ketakutan ketika menelan makanan, karena berpikir bahwa proses pencernaan makanan dipengaruhi oleh nol gravitasi. Ternyata gravitasi tidak mempengaruhi proses menelan karena yang disebut gerak peristaltik di kerongkongan, di mana kontraksi dan gerakan otot tenggorokan adalah apa yang mendorong makanan ke tujuannya, bukan gravitasi. 

Memelihara tanaman dan sayuran di atas pesawat selama perjalanan jangka panjang dapat dilakukan, tetapi tidaklah demikian halnya dengan memelihara hewan untuk mendapatkan daging dan produk susu. Karena untuk memelihara hewan, tidak hanya memerlukan ruang yang sangat besar, tetapi juga membutuhkan lebih banyak sumber daya yang melebihi apa yang bisa disediakan oleh pesawat atau stasiun ruang angkasa. Karena itu, sangatlah penting untuk beradaptasi terhadap konsumsi makanan vegetarian dalam perjalanan ruang angkasa jangka panjang.

Tahukah Anda bagaimana kemasan makanan di luar angkasa ini?

Cara mengemas sepotong makanan angkasa luar harus sesuai kriteria tertentu - selain kemasan harus ringan, sekali pakai, dan berisi petunjuk penyusunan dan kode bar, untuk melacak kondisi diet astronot masing-masing. Alasan-alasan ini sebagian besar disebabkan oleh perhitungan berapa banyak ruang diperlukan untuk menyimpan makanan dan berat yang dibutuhkan di atas kapal, karena setiap kg berat akan membutuhkan bahan bakar lebih bagi roket, sehingga lebih ringan bobot akan semakin menghemat bahan bakar. Perlu diketahui fungsi kemasan pada saat makanan dikonsumsi selain berguna menyimpan makanan digunakan untuk memanaskan saat masih dalam wadah asli kemasan makanan itu sendiri. 

Read more »

Tetap Sehat selama Puasa

Menjaga kesehatan tubuh ketika berpuasa sangat penting agar bisa beribadah dan beraktivitas secara optimal. Untuk itu Anda harus pandai mengatur waktu dan kegiatan sehingga fisik badan tetap terjaga. Untuk itu ensipedia memberi tips sehat yang bisa Anda terapkan untuk menjaga kondisi selama berpuasa.
1.  Sahur
Sahur itu penting, dan dianjurkan ketika Anda berpuasa. Disarankan mengkonsumsi buah-buahan sebagai sumber vitamin dan mencukupi asupan karbohidrat sehingga dapat bertahan hingga waktu berbuka puasa tiba. Sangat baik jika Anda melaksanakan sahur mendekati saat imsak.

2.  Minum

Minumlah secukupnya untuk menghindari dehidrasi. Ketika berbuka puasa, disarankan untuk meminum yang manis sehingga dapat mengembalikan energi. Disarankan meminum dalam jumlah yang cukup ketika sahur, karena perlu diingat kebutuhan hidrasi tubuh adalah sekitar 1,5 liter per hari.

3.  Perhatikan makanan
Konsumsi makanan yang sehat. Jangan terlalu berlebihan ketika melahap kue dan makanan manis yang bahkan dalam jumlah besar sekalipun tidak memuaskan rasa lapar dan mengganggu pola makan Anda. Memakan kurma sangat dianjurkan karena dapat mengisi ulang energi dengan cepat. Tiga butir kurma cukup sebagai pembuka saat berbuka. Ingat, jangan langsung berbuka dalam porsi besar. Mulailah dengan sup, kolak atau makanan pembuka lain dan tunggu sampai meresap di pencernaan sebelum makan besar.
Jangan makan terlalu banyak. Buka puasa juga merupakan salah satu pengendalian hawa nafsu, jadi jangan lakukan balas dendam dengan makan berlebihan.
4.  Olahraga
Olahraga tetap perlu dilakukan untuk menjaga kelancaran peredaran darat sehingga stamina tubuh terjaga. Menjalankan puasa bukan berarti berhenti total berolahraga. Namun pilih olahraga ringan yang tak membutuhkan energi berlebih, seperti lari-lari kecil atau jalan kaki.
5.  Gunakan pelindung kepala
Seandainya Anda adalah pekerja dengan kegiatan di luar lapangan, disarankan untuk mengenakan pelindung kepala. Dengan menggunakan pelindung kepala, berarti Anda sudah melindungi tubuh dari terkena sinar matahari langsung, dan menjaga cepat berkurangnya cairan tubuh.

Read more »

Yang Perlu Anda Ketahui tentang Influenza

Alhamdulillah hari ini saya telah disembuhkan dari penyakit yang merepotkan, influenza. Terkadang banyak orang yang meremehkan influenza dan tidak banyak yang menyadari bahaya yang sedang mengancam dihadapannya. Padahal influenza dapat memberi dampak yang lebih fatal apabila dibiarkan.

Influenza atau sering disebut flu, merupakan penyakit menular yang disebabkan oleh virus RNA dari famili Orthomyxoviridae (virus influenza), yang menyerang unggas dan mamalia. Pada umumnya penderita mengalami gejala seperti menggigil, demam, nyeri tenggorok, nyeri otot, nyeri kepala berat, batuk, kelemahan, dan rasa tidak nyaman secara umum.
Nah yang akan kita ulas kali ini adalah informasi informasi influenza yang jarang diketahui orang. Tahukah Anda...

1. influenza ditularkan melalui udara lewat batuk atau bersin, yang akan menimbulkan aerosol yang mengandung virus
2. Sering mencuci tangan akan mengurangi risiko infeksi karena virus dapat diinaktivasi dengan sabun
3. Rata-rata 41.400 orang meninggal tiap tahunnya di Amerika Serikat dalam kurun waktu antara tahun 1979 sampai 2001 karena influenza
4. Vaksinasi terhadap influenza biasanya tersedia bagi orang-orang di negara berkembang. 
5. Para ahli lain meyakini bahwa mengkonsumsi vitamin D yang cukup dapat memberikan perlindungan terhadap flu babi. Vitamin ini dipercaya menyebabkan produksi substansi antimikroba dalam tubuh.
6. vitamin C terbukti mampu mengurangi terjadinya pneumonia dan flu, memiliki kandungan antivirus dan mendorong produksi antibodi
7. Bawang Merah memiliki khasiat sebagai salah satu tanaman anti influenza.
8. Virus Influenza terdiri dari tiga tipe yaitu virus influenza A, virus influenza B, dan virus influenza C.
9. Rileks dan bersantai dapat mengaktifkan sistem kekebalan tubuh. Dengan bersantai dapat membantu sistem kekebalan tubuh terhadap virus influensa
10. Dari beberapa penelitian membuktikan bahwa dengan mengkonsumi 200 ml yoghurt rendah lemak per hari mampu mencegah 25% peluang terkena influensa karena yoghurt mengandung banyak laktobasilus.
11. Influenza bisa menimbulkan kekambuhan penderita yang mempunyai penyakit sebelumnya. Seperti, gula darah yang ikut meningkat pada penderita diabetes mellitus, serta gangguan jantung pada penderita jantung.
12. Sup ayam ternyata dapat mengurangi inflamasi dan mempercepat peredaran lendir sehingga menjadi tidak tersumbat

Read more »

Mengintip Kolesterol dan Pencegahannya

Kolesterol merupakan suatu molekul lemak di dalam sel dibagi menjadi LDL, HDL, total kolesterol dan trigliserida dan berguna sebagai salah satu komponen pembentuk lemak. Seperti kita ketahui, lemak merupakan salah satu zat gizi yang sangat diperlukan oleh tubuh kita disamping zat gizi lain seperti karbohidrat, protein, vitamin dan mineral. Lemak merupakan salah satu sumber energi yang memberikan kalori paling tinggi. Selain itu kolesterol memang merupakan zat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita untuk membentuk dinding sel-sel dalam tubuh.
Kolesterol ternyata merupakan bahan dasar pembentukan hormon-hormon steroid. Kolesterol yang kita butuhkan tersebut, secara normal diproduksi sendiri oleh tubuh dalam jumlah yang tepat. Tetapi ia bisa meningkat jumlahnya karena asupan makanan yang berasal dari lemak hewani, telur dan yang disebut sebagai makanan sampah (junkfood). Kolesterol dalam tubuh yang berlebihan akan tertimbun pada dinding pembuluh darah dan berpotensi untuk menimbulkan suatu kondisi yang disebut aterosklerosis. Aterosklerosis merupakan suatu kondisi  dimana terjadi penyempitan atau pengerasan pembuluh darah. Apabila didiamkan dan tidak diambil langkah lebih lanjut maka dapat mengakibatkan penyakit jantung dan stroke.


Berikut ini beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mengendalikan kolesterol Anda:
1.  Diet
Konsumsi makanan yang rendah lemak dan kolesterol. Misalnya dengan mengkonsumsi susu tanpa lemak dan mengurangi konsumsi daging. Pilihlah makanan dengan kandungan lemak tak jenuh daripada kandungan lemak jenuh. Minyak yang digunakan untuk menggoreng secara berulang-ulang dapat meningkatkan kadar kolesterol, maka ada baiknya Anda mengurangi konsumsi makanan yang digoreng.
2.  Konsumsi makanan berserat
Usahakan untuk memperbanyak konsumsi makanan berserat seperti gandum, kacang-kacangan, sayur-sayuran dan buah-buahan. Beberapa makanan berikut ini memiliki kemampuan untuk mengendalikan kadar kolesterol dalam tubuh.

• BAWANG PUTIH – Konsumsi bawang putih setengah sampai satu siung sehari secara kontinyu selama satu bulan mampu menurunkan kolesterol sebanyak 9%.Harap dosisnya diperhatikan benar! Jika terlalu banyak, tak baik bagi kesehatan. Mengonsumsi lebih dari tiga siung setiap hari dapat menimbulkan diare, kentut, sebah, dan demam. Bahkan bisa memunculkan perdarahan lambung.
• TEMPE – Sekalipun berasal dari rumpun kacang-kacangan, tempe sangat ampuh dalam menurunkan kolesterol. Tempe memiliki kandungan niacin yang mampu menurunkan kolesterol. Tempe mengandung niacin 5 x lebih banyak daripada kedelai. Selain juga mengandung isoflavon yang sudah teruji bisa menurunkan kolesterol.
• TEH – Menurut penelitian, EGCG (epigallocatechin gallate), yaitu komponen bioaktif paling dominan dalam teh terbukti mampu mencegah percepatan oksidasi kolesterol LDL (kolesterol jahat). Artinya dengan mengonsumsi teh setiap hari dalam jumlah yang wajar, risiko penyumbatan pembuluh darah penyebab penyakit jantung dapat dikurangi.
• ANGGUR – Selain serat, di dalam buah anggur terdapat pula zat catechin yang sangat baik dalam menurunkan kolesterol.
• APEL – Buah yang satu ini sangat terkenal kaya akan serat dan zat antioksidan. Sudah tentu apel pun kaya vitamin C. Maka dari itu, apel bisa juga diandalkan sebagai penurun kolesterol. Sebaiknya apel dikonsumsi beserta kulitnya, karena di kulit inilah terdapat kandungan pektin (serat larut yang ampuh sekali dalam menurunkan kadar kolesterol) dan antioksidan paling banyak.
• ALPUKAT/AVOKAD – Selama ini avokad dikenal kaya akan lemak. Tak heran jika buah ini selalu dijauhi manakala kolesterol sedang tinggi, padahal avokad sangat baik untuk menurunkan kolesterol. Buah ini mengandung asam lemak tak jenuh yang baik untuk menurunkan kolesterol jahat.
• BLUEBERRY – Buah blueberry mungkin dapat dijadikan salah satu pengobatan alternatif dalam menurunkan kolesterol di tubuh kita. Karena penelitian yang dilakukan para ahli di Amerika dengan menggunakan binatang pengerat memberikan hasil yang memuaskan dalam menurunkan kolesterol.
• IKAN – Ikan sangat kaya asam lemak tak jenuh (omega3). Selain dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah, asam lemak ini juga mencegah terjadinya pengumpulan keping-keping darah yang mengakibatkan penyumbatan pembuluh darah.

3.  Konsumsi antioksidan
Antioksidan banyak terdapat dalam buah-buahan seperti jeruk, strawbery, pepaya, wortel, atau labu. Mengkonsumsi bawang putih secara teratur juga dapat menurunkan kadar kolesterol.
4.  Hindari alkohol dan merokok
Selain haram, menenggak alkohol dapat menyebabkan kolesterol menumpuk dalam darah sehingga mengurangi kelancaran peredaran. Begitu pula ketika merokok, menyebabkan fungsi peredaran darah tidak bekerja optimal
5.  Olahraga
Berolahraga telah terbukti membawa banyak sekali manfaat, dan salah satu khasiatnya mengurangi kemungkinan terkena kolesterol. Untuk itu usahakan untuk berolahraga secara teratur dan sesuai usia.

Read more »

Makanlah Hidangan Berwarna - warni

Salah satu ungkapan yang perlu dibudayakan di Indonesia untuk hidup lebih sehat adalah, "sajikan dan konsumsi hidangan  yang berwarna-warni". Untuk mendapatkan hasil yang optimal bagi tubuh, beberapa ahli gizi menyarankan untuk mengkonsumsi makanan dengan beraneka ragam warna. Ada suatu ungkapan lain yang berbunyi, "eat your color every day to stay healthy and fit".
Konsep "warna" disini merupakan anjuran untuk mengkonsumsi buah-buahan dengan beraneka ragam warna, seperti merah, kuning, jingga, hijau, biru, ungu, dan lain sebagainya. Warna tersebut berasal dari pigmen dan bermanfaat tidak hanya bagi tumbuhan, melainkan juga melindungi manusia dari berbagai macam penyakit serius seperti kanker, jantung, gangguan penglihatan, dll.

Warna yang terkandung dalam buah tidak hanya menggugah selera kita, namun juga memberi manfaat yang sangat berlimpah ruah. Perbedaan warna menunjukkan bahwa kandungan zat gizi dan senyawa fitokimia di dalamnya berbeda-beda. Logikanya, semakin banyak warna yang dikonsumsi berarti semakin banyak pula variasi gizi yang diasup oleh tubuh.
Dibandingkan bahan pangan lainnya, buah memiliki keunggulan khusus yakni mengandung kadar air, vitamin, minera, dan serat pangan tinggi, namun memiliki energi, lemak, dan karbohidrat dengan tingkat yang relatif rendah. Selain itu, buah juga kaya akan zat gizi dan zat non gizi yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh.
Oleh karena itu, mulai lah dari sekarang untuk rajin mengkonsumsi buah-buahan. Nah dalam memilih buah, ada beberapa tips yang bisa digunakan sebagai referensi Anda.

• Pilihlah buah yang dalam kondisi masak dan utuh, karena akan memberi rasa yang lebih segar.
• Perhatikan kondisi kulit buah, jangan mengambil yang telah keriput.
• Untuk beberapa jenis buah, cium lah bau nya. Jangan memilih buah yang berbau terlalu menyengat, tapi pilihlah yang berbau harum.
• Warna buahnya pastikan padat.
• Dan belilah buah pada musimnya, karena selain lebih mudah dicari tentu lebih murah.
• Saat mengkonsumsi, dahulukan sebelum makan berat.

Read more »

Buah yang Menjadi Musuh Kanker

Kanker terkenal sebagai salah satu penyakit paling mematikan di dunia dan bisa menyerang siapa saja. Tulisan ini saya dedikasikan untuk sahabat, rekan, dan orang tercinta yang sedang berjuang melawan kangker jahat. Tolong pembaca ikut mendoakan ya.

Kanker banyak macamnya, mulai dari kanker kulit, kanker rahim, kanker payudara, dan lain sebagainya. Begitu pula penyebabnya beraneka ragam. Disini saya tidak membahas mengenai kanker secara spesifik, karena saya akan berbagi mengenai khasiat buah-buahan yang bisa digunakan untuk melawan kanker.
1.  Duku (Lansium domesticum Corr.)
Buah khas dari Asia Tenggara, dan banyak dihasilkan di Filipina, Malaysia, dan Indonesia memiliki kandungan zat besi yang lebih tinggi daripada jeruk manis ataupun apel. Duku bermanfaat untuk membantu kelancaran sistem pencernaan, pencegahan kanker kolon, dan mengurai dampak dari kanker kolon akibat radikal bebas.
2.  Jambu Biji (Psidium Guajava)
Jambu biji mengandung zat gizi yang sangat tinggi, terdiri dari vitamin C, kalium, dan zat besi. Selain itu jambu biji juga kaya akan serat pangan, senyawa karotenoid, polifenol dan flavonoid. Dari beberapa hasil penelitian, jambu biji termasuk ke dalam buah-buahan dengan kandungan flavonoid yang tinggi. Senyawa ini memiliki kemampuan sebagai antiradang, antialergi, antivirus, dan antikanker.
3.  Nanas (Ananas comosus )
Nanas merupakan salah satu buah favorit masyarakat Indonesia dan memiliki kandungan vitamin C yang sangat tinggi. Dalam sebuah penelitian terlihat bahwa nanas memiliki dua komponen yang sangat berperan sebagai antitumor yaitu CCS dan CCZ. CCS bermanfaat untuk mereduksi 30 persen kanker dan CCZ dapat membantu meningkatkan imunitas tubuh dan mengeliminasi sel kanker.
4.  Strawberi
Buah berwarna merah, lucu, dan sering tampil dalam pesta terdapat dalam definisi strawberi. Kandungan vitamin C yang terdapat dalam strawberi lebih tinggi daripada jeruk dan bermanfaat untuk menurunkan risiko kanker saluran pencernaan. Asam ellagic yang terkandung dalam strawberi memiliki kemampuan untuk menjadi antikarsinogen dan antimutagen. Senyawa karsinogen dapat memicu timbulnya kanker, sehingga dengan mengkonsumsi buah ini dapat melawan risiko terkena kanker.

Selain keempat buah diatas konsumsilah buah-buahan dan sayuran yang bergizi tinggi secara teratur, tidak hanya untuk diet Anda melainkan jauh lebih penting untuk kesehatan. Jika bukan Anda yang menjaga diri, lantas siapa lagi?

Read more »

Berat Badan Bertambah Usai Berhenti Merokok

Orang-orang dapat secara drastis mengalami kenaikan berat badan hingga mencapai 5 kg dalam setahun setelah berhenti merokok, sesuai study yang diumumkan melalui bmj.com. Penelitian lebih lanjut dari 62 studi menunjukkan bahwa rata-rata mantan perokok akan mengalami penambahan berat badan hingga 4,67 kg dalam 12 bulan setelah mereka berhenti merokok. Hal ini relatif lebih mengejutkan dibanding dengan apa yang dipikirkan oleh orang.

Ketika merokok, indra perasa yang ada di dalam lidah menjadi kurang sensitif terhadap cita rasa. Akibatnya nafsu makan menjadi jauh berkurang, dan membuat malas beranjak ke meja makan. Namun demikian, manfaat sesungguhnya tentu lebih besar dibandingkan dengan manfaat "sederhana" ini.
1.  Ekonomis
Ini adalah manfaat yang langsung terasa dan nampak di depan mata. Coba kita sedikit bermain logika, asumsikan sebungkus rokok seharga Rp 10.000,- dan dihabiskan selama sehari. Dalam setahun telah habis Rp 3.650.000,- hanya untuk menghisap barang ini.
2.  Awet muda
Nutrisi yang dibutuhkan kulit menjadi lebih banyak terserap ketika berhenti merokok, sehingga nampak lebih cerah. Selain itu kerutan dan penuaan yang terjadi di wajah akan jauh berkurang.
3.  Kapasitas Paru-Paru meningkat
Dengan berhenti merokok akan membuat sistem pernapasan menjadi lancar dan kapasitas dari paru-paru akan meningkat hingga 10 persen setelah sembilan bulan berhenti. Hal ini sangat bermanfaat karena Anda akan melanjutkan hidup dengan lebih sehat.
4.  Meningkatkan Imun
Sistem kekebalan tubuh akan meningkat apabila Anda rela untuk berhenti mengkonsumsi rokok. Dengan demikian, tubuh menjadi tidak mudah terserang penyakit seperti batuk, demam, dan flu.
5.  Menyehatkan orang lain
Saya sering melihat timeline di twitter maupun status di facebook dengan isi kira-kira seperti ini "boleh merokok asal asapnya ditelan" dan semacamnya. Sebegitu bencinya tentu mereka dengan perokok. Apakah Anda masih menjadi orang egois yang merugikan sekeliling Anda?
6.  Mempengaruhi kesuburan
Nah tentu akan sangat mengkhawatirkan apabila kesuburan Anda terpengaruh apabila masih "nekat" mengkonsumsi rokok. Untuk itu disarankan untuk mulai berhenti dari sekarang. Apabila Anda memiliki keluarga yang banyak anak kecil, asap rokok akan sangat berbahaya bagi mereka.

Read more »

Delapan Sumber Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak serta memiliki fungsi untuk menyerap kalsium di lambung dan saluran pencernaan sehingga dapat memperkuat struktur tulang pada tubuh. 

Vitamin D merupakan pro-hormon yang digunakan tubuh kita untuk mengangkut kalsium dari pencernaan melalui darah menuju ke tulang, jantung, otak, paru-paru dan organ lain yang memerlukannya. Dalam suatu penelitian, kombinasi vitamin D plus kalsium akan sangat membantu khususnya bagi mereka yang sudah memasuki usia senja.

Sumber sumber Vitamin D yang berada di sekitar kita antara lain:

1.  Sinar matahari


Sinar matahari memegang peranan penting dalam kehidupan kita dan menyediakan sekitar 80 persen vitamin D yang dibutuhkan tubuh. Untuk mendapat hasil yang optimal, disarankan untuk berjemur pada pukul 06.00 - 09.00 selama 10 menit. Radiasi sinar diluar waktu tersebut dinilai berbahaya karena berpotensi menimbulkan kangker kulit. 


2.  Minyak ikan


Selain berfungsi menjaga kesehatan jantung, suplemen minyak merupakan salah satu sumber vitamin D yang cukup tinggi.

3.  Ikan salmon


Ikan salmon memiliki kegunaan yang cukup banyak bagi tubuh kita seperti menghindari penyumbatan coroner, dan kandungan asam lemaknya membantu pertumbuhan otak, mata pada bayi. Ikan ini juga mengandung omega 3 dan vitamin D yang lebih banyak dari produk pertanian.



4.  Tuna


Ikan Tuna merupakan jenis ikan laut yang mengandung vitamin D, serta kaya akan protein dan omega-3.



5.  Yoghurt

Selain lezat, yoghurt juga mengandung vitamin D yang cukup banyak.

6.  Ikan Sarden

Ikan yang biasanya dikemas di dalam kaleng ini mengandung vitamin D yang mampu memenuhi kebutuhan tubuh.

7.  Susu


Konsumsi produk susu tanpa lemak karena mengandung vitamin D dan diperkaya dengan nutrisi penting lainnya.

8.  Telur


Telur memiliki kandungan vitamin D yang terkonsentrasi dalam kuning telur dan protein murni dalam bagian putihnya.



Kekurangan vitamin D dapat mengakibatkan Osteoporosis pada tubuh. Apabila Anda termasuk orang yang sibuk dan tidak memiliki kesempatan untuk mendapat paparan sinar matahari pagi atau mengkonsumsi makanan diatas secara teratur, dapat disiasati dengan memanfaatkan suplemen vitamin D yang telah beredar banyak di pasaran. Namun demikian, perlu dipahami bahwa tidak disarankan untuk mengkonsumsi Vitamin D secara berlebihan karena dapat memberi dampak yang buruk bagi tulang Anda.

Read more »

Khasiat Madu

Madu diyakini sebagai salah satu obat alamiah yang berkhasiat untuk menyembuhkan berbagai macam penyakit, antara lain penyakit diare, penyakit jantung, dan selesma. Selain itu madu juga bisa digunakan untuk membantu melancarkan pencernaan dalam tubuh. Sari pati dan gula yang terkandung dalam madu mengandung zat penyembuh yang dapat diandalkan. Jadi seandainya ada diantara kita yang ingin melakukan diet, disarankan untuk mengganti gula dengan madu.

Dari penelitian yang ada, telah ditemukan bahwa madu berkhasiat untuk kesehatan mata.  Mata akan terjaga dari penggunaan kacamata jika meminum madu secara teratur. Oleh karena itu sangat disarankan meminum madu sebanyak tiga kali dalam sehari untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Keunikan dari madu adalah sifatnya yang tidak akan basi atau busuk meskipun disimpan dalam waktu yang cukup lama. Oleh karena itu, madu bisa dianggap sebagai zat pengawet alami yang digunakan untuk pengganti alkohol. Selain zat itu terdapat berbagai zat lain yang terkandung dalam madu dan sangat bermanfaat bagi tubuh. Zat-zat itu meliputi kalsium, sulfur, fosfor, zat besi, karbon, magnesium, sodium, potasium, chlorine, dan yodium.
Secara garis besar, dapat disimpulkan bahwa manfaat dari zat zat yang terkandung di dalam madu antara lain sebagai:

1. sumber gizi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh
2. untuk tindakan pencegahan atas berbagai penyakit
3. obat penyembuh berbagai penyakit

Selain untuk kesehatan, madu juga memiliki manfaat untuk menjaga kecantikan jasmani. Madu dapat digunakan untuk mengencangkan kulit sehingga nampak lebih muda jika digunakan sebagai masker, mengangkat kulit mati, melembutkan bagian bibir dengan cara dioleskan, dan sebagai conditioner alami bagi rambut. Dengan memanfaatkan madu, Anda yang ingin tampil cantik bisa menghemat biaya yang tidak sedikit.

Perlu diketahui bahwa madu yang layak dikonsumsi adalah madu murni yang berasal dari sarang lebah asli. Selain khasiatnya lebih terjamin, juga untuk menghindari efek samping yang selayaknya tidak terjadi. Bahkan jika dibandingkan dengan madu yang dibuat secara resmi di laboratorium, madu yang berasal dari tanaman obat-obatan, buah-buahan, dan pepohonan lainnya memiliki khasiat yang lebih baik.

Read more »