Delapan Sumber Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak serta memiliki fungsi untuk menyerap kalsium di lambung dan saluran pencernaan sehingga dapat memperkuat struktur tulang pada tubuh. 

Vitamin D merupakan pro-hormon yang digunakan tubuh kita untuk mengangkut kalsium dari pencernaan melalui darah menuju ke tulang, jantung, otak, paru-paru dan organ lain yang memerlukannya. Dalam suatu penelitian, kombinasi vitamin D plus kalsium akan sangat membantu khususnya bagi mereka yang sudah memasuki usia senja.

Sumber sumber Vitamin D yang berada di sekitar kita antara lain:

1.  Sinar matahari


Sinar matahari memegang peranan penting dalam kehidupan kita dan menyediakan sekitar 80 persen vitamin D yang dibutuhkan tubuh. Untuk mendapat hasil yang optimal, disarankan untuk berjemur pada pukul 06.00 - 09.00 selama 10 menit. Radiasi sinar diluar waktu tersebut dinilai berbahaya karena berpotensi menimbulkan kangker kulit. 


2.  Minyak ikan


Selain berfungsi menjaga kesehatan jantung, suplemen minyak merupakan salah satu sumber vitamin D yang cukup tinggi.

3.  Ikan salmon


Ikan salmon memiliki kegunaan yang cukup banyak bagi tubuh kita seperti menghindari penyumbatan coroner, dan kandungan asam lemaknya membantu pertumbuhan otak, mata pada bayi. Ikan ini juga mengandung omega 3 dan vitamin D yang lebih banyak dari produk pertanian.



4.  Tuna


Ikan Tuna merupakan jenis ikan laut yang mengandung vitamin D, serta kaya akan protein dan omega-3.



5.  Yoghurt

Selain lezat, yoghurt juga mengandung vitamin D yang cukup banyak.

6.  Ikan Sarden

Ikan yang biasanya dikemas di dalam kaleng ini mengandung vitamin D yang mampu memenuhi kebutuhan tubuh.

7.  Susu


Konsumsi produk susu tanpa lemak karena mengandung vitamin D dan diperkaya dengan nutrisi penting lainnya.

8.  Telur


Telur memiliki kandungan vitamin D yang terkonsentrasi dalam kuning telur dan protein murni dalam bagian putihnya.



Kekurangan vitamin D dapat mengakibatkan Osteoporosis pada tubuh. Apabila Anda termasuk orang yang sibuk dan tidak memiliki kesempatan untuk mendapat paparan sinar matahari pagi atau mengkonsumsi makanan diatas secara teratur, dapat disiasati dengan memanfaatkan suplemen vitamin D yang telah beredar banyak di pasaran. Namun demikian, perlu dipahami bahwa tidak disarankan untuk mengkonsumsi Vitamin D secara berlebihan karena dapat memberi dampak yang buruk bagi tulang Anda.

Posted in: info sehat