Filosofi Cara Makan Sehat

Makan sehat bukan tentang filsafat gizi ketat, terlihat tipis, atau menghindarkan diri dari makanan yang Anda cintai. Sebaliknya, ini tentang perasaan yang lepas, memiliki lebih banyak energi, menstabilkan suasana hati Anda, dan menjaga diri sesehat mungkin dan semuanya dapat dicapai dengan belajar mengenai dasar-dasar nutrisi dan memanfaatkannya untuk diri Anda. Anda dapat memperluas pilihan makanan sehat Anda dan belajar bagaimana menyiapkan, menciptakan dan menjaga pola makan yang lezat dan sehat.

Siapkan diri Anda untuk sukses
Untuk mengatur diri menjadi sukses, Anda berpikir tentang perencanaan diet sehat dalam waktu yang perlahan namun stabil. Jika Anda melakukan perubahan secara bertahap dan komitmen, Anda akan menghasilkan diet yang lebih cepat dari yang Anda bayangkan ketimbang melakukan suatu perubahan besar secara tiba-tiba.

Sederhanakan.
Alih-alih menjadi terlalu peduli dengan menghitung kalori atau mengukur ukuran porsi, buatlah diet Anda secara bervariasi dalam hal warna dan menciptakan variasi kesegaran yang memotivasi konsistensi Anda . Dengan cara ini seharusnya lebih mudah untuk membuat pilihan yang sehat. Fokuslah pada makanan Anda untuk menemukan citarasa dan resep yang menggugah selera dengan mudah yang diperoleh dari gabungan  beberapa bahan-bahan segar yang menyehatkan. Secara bertahap, diet Anda akan menjadi lebih sehat dan Anda akan lebih menikmatinya.

Lakukan secara bertahap perubahan pada kebiasaan makan Anda dari waktu ke waktu. Mencoba untuk membuat diet sehat Anda dalam semalam bukanlah tindakan realistis atau pintar. Mengubah semuanya sekaligus biasanya menyebabkan kehancuran tubuh atau menyerah pada pola makan baru Anda. Membuat tahapan kecil, seperti menambahkan salad (penuh sayuran warna yang berbeda) untuk diet Anda sekali sehari atau beralih dari mentega ke minyak zaitun saat memasak akan jauh lebih membantu. Ketika perubahan kecil Anda menjadi kebiasaan, Anda dapat terus menambahkan lebih banyak pilihan sehat untuk diet Anda.
Setiap perubahan yang Anda buat untuk memperbaiki masalah diet Anda tidak harus sempurna dan Anda tidak harus benar-benar menghilangkan makanan yang Anda sukai. Anda bisa menikmatinya secara berdampingan untuk memiliki pola makan yang sehat. Tujuan jangka panjang adalah untuk merasa lebih baik, memiliki lebih banyak energi, dan mengurangi risiko kanker dan penyakit. Jangan biarkan Anda salah langkah menggelincirkan Anda.

Read more »

Tips menjaga semangat diet

Keyakinan untuk melakukan diet tidak hanya dengan ucapan namun juga membutuhkan komitmen yang kuat,  disiplin tinggi, stamina, dan motivasi untuk bisa menjalani program diet yang sukses. Jangan merasa kecil hati jika dalam waktu sebulan atau dua bulan belum memberi dampak yang maksimal atas usaha Anda, karena Anda sedang mengalami sebuah proses yang membutuhkan waktu. 

Ingat teruslah berusaha dan jangan menyerah, dengan sedikit trik-trik khusus, Anda bisa menikmati program Anda sekaligus menurunkan berat tubuh. Berikut trik-trik yang bisa Anda lakukan: 
1. Buat pantangan menjadi realistis
Jika Anda memiliki kelemahan pada makanan manis, tak masalah untuk sesekali mencicipi makanan manis, dalam jumlah yang masuk akal.Saat Anda menolak segala bentuk makanan manis, dan menjadikannya pantangan, justru bisa berakibat Anda makin ingin, bahkan saat Anda melonggarkan diri sekali, langsung makan dalam jumlah sungguh banyak dan ini berbahaya. Dengan sedikit melebarkan batas untuk menikmati hidup, kemungkinan Anda untuk sukses menjalankan diet lebih besar. 
2. Ramuan
Diet akan lebih menarik apabila Anda bisa mengolah masakan menjadi lezat. Dengan tambahan bumbu pada masakan, seperti daun dill, parsli, atau bahkan paprika akan membuat makanan yang dikonsumsi lebih bervariasi. Bumbu dan tumbuhan-tumbuhan seperti ini bisa menambah rasa makanan dan warna pada makanan sehat Anda, tanpa tambahan kalori berlebih.
3. Konsumsi minuman hangat 
Jangan hanya berfokus pada makanan seperti salad, buah-buahan, dan sayuran, setelah beberapa saat, Anda hanya akan ingin makan makanan enak yang menenangkan. Redakan rasa lapar pada perut dan jiwa dengan segelas teh herbal atau cokelat rendah lemak panas. Minuman hangat bisa menekan rasa lapar. 
4. Tampilan Menu dibuat menarik
Sangat menyebalkan jika pada saat berdiet makanan yang disajikan selalu dalam bentuk yang sama berulang-ulang. Supaya berbeda, cobalah untuk membuat setiap menu makanan lebih spesial, sajikan makanan Anda dalam sajian yang cantik. Misal, sajikan yoghurt rendah lemak Anda pada gelas tinggi cantik berhias buah-buahan. Atau gunakan mangkuk cantik Anda pada menu oatmeal. 
5. Karbohidrat
Ternyata diet rendah karbohidrat justru bisa memicu depresi. Mengkonsumsi karbohidrat melepaskan serotonin, hormon yang bertanggung jawab untuk membuat Anda merasa lebih tenang dan sehat. Mengurangi karbohidrat besar-besaran memaksa otak untuk berhenti meregulasi serotonin. Makan makanan tinggi protein dan lemak membuat seseorang mudah merasa kesal dan malas-malasan. Saat merasa cepat lelah, coba konsumsi karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, sayuran, dan buah untuk energi yang lebih lama. 
6. Jalan kaki
Setelah makan, kurangi godaan untuk mengunyah makanan penutup yang manis dengan berjalan kaki. Berjalan kaki usai makan bisa bantu pencernaan, sekaligus bakar kalori. Jalan kaki sekitar 15 menit bisa memberi Anda perasaan lebih nyaman, tenang, dan segar. Perhatikan kecepatan Anda supaya tak kena kram otot. 
7. Yoga
Gerakan yoga menyangkut gerakan yang pelan, diselaraskan dengan fokus, napas dalam, dan menghubungkan diri dengan perasaan damai dalam diri sehingga membuat tubuh menjadi lebih rileks. Yoga juga bisa membantu melatih kekuatan otot.

Read more »

Cemilan Asik Saat Diet

Kekhawatiran orang orang yang mengikuti program diet adalah tidak bisa mengunyah cemilan pada saat bersantai maupun bekerja. Ternyata, Anda masih bisa ngemil lho selama kalori yang di konsumsi tidak berlebihan. Untuk itu disarankan mengkonsumsi makanan rendah kalori. Makanan rendah kalori untuk diet tidak harus terasa hambar dan membosankan. Leci misalnya, buah ini enak sekali buat ngemil lho tapi tetap mendukung program diet Anda. Beberapa jenis makanan yang rendah kalori memiliki rasa yang enak, berikut ini beberapa contohnya

• Susu coklat rendah lemak, bisa menjadi alternatif pilihan untuk memulihkan energi dan menyegarkan tubuh setelah beraktifitas. Pilih yang rendah lemak, tetapi masih ada manfaat protein pada susu tersebut untuk dikonsumsi oleh otot.
• Sarapan pagi dengan sereal atau oatmeal. Jenis makanan rendah kalori yang ini akan mengenyangkan, dan membuat kadar gula pada kondisi stabil. Sangat direkomendasikan apabila Anda mengkonsumsinya disertai dengan buah. Karena tubuh akan mendapat asupan vitamin dan serat yang menyehatkan tanpa mengganggu diet.
• Makanan yang pedas. Contohnya adalah makanan yang berasal dari cabai rawit, akan bermanfaat untuk memperlancar peredaran darah sekaligus membuat tubuh menjadi segar. Stres, pusing atau kondisi emosional lainya, lupakan makan es krim, coklat atau makanan yang akan membuat kita gemuk, cukup dengan mencampurkan cabai pada makanan kita akan terasa manfaatnya, namun ingat jangan terlalu banyak karena bisa menggemukkan badan.
• Salad Sayuran Segar. Kita dapat membuat salad sayuran dengan bahan tomat, ketimun, kubis, wortel, kacang, tauge/tokol, kol, dan salada air. Kita dapat menambahkan dressing untuk salad ini yang terbuat dari lemon, cuka, dan kecap.
• Jika kita tidak suka dengan sayuran mentah, kita bisa memanggang kentang, artichoke, dan ubi jalar, untuk membuat salad sayuran panggang yang lezat.
• Konsumsi pisang sebelum tidur. Susu hangat akan sedikit membuat kadar lemak Anda bertambah jika dikonsumsi saat menjelang tidur. Gantinya, silahkan makan saja pisang. Kandungan triptofannya akan membuat Anda mengantuk. Namun tentu pisang mengandung kalori yang sedikit.
• Makanan yang dikukus. Meskipun bisa disajikan dengan cepat, berbagai makanan kukus jelas lebih rendah kalori. Selain itu tidak ada kandungan kolesterol pada kandungan makanan kukus seperti jenis makanan gorengan.
• Makanan yang dibakar. Ayam, daging, atau jenis makanan lain yang dibakar tergolong lebih rendah kalori daripada makanan gorengan. Nikmati sandwich yang diisi daing ayam bakar tanpa keju sebagai menu sarapan diet sehat Anda.

Read more »

Olahraga untuk Membentuk ABS

Sebelumnya telah dibahas bahwa untuk mendapatkan perut dengan pola sixpack membutuhkan perjuangan yang luar biasa berat. Nah kali ini ada beberapa gerakan olahraga yang bisa Anda coba untuk membentuk ABS perut.
1.  Lari
Berlari merupakan olahraga yang sangat efektif untuk membakar lemak pada tubuh. Apakah Anda merasa tidak punya cukup waktu? Sediakan saja 20 menit setiap harinya untuk berlari dengan kecepatan rata-rata 8 km/jam. Akan cukup banyak kalori yang terbakar dengan olahraga ini. Untuk tekniknya bisa Anda lihat disini.
2.  Leg lifting
Olahraga ini bermanfaat untuk memngencangkan perut bagian bawah yang tergadang luput dari perhatian. Perhatikan gambar berikut ini:

Angkat kedua kaki secara bersamaan hingga membentuk sudut 90 derajat. Untuk permulaan lakukan selama 3 set, dengan 20 gerakan setiap set nya. Ketika set berakhir dengan kaki hampir menyentuh matras, tahan selama 10 hitungan.
3.  Sit Up
Lakukan sit up hingga 90 derajat untuk mendapat hasil maksimal, coba lihat gambar di bawah ini:

Usahakan kedua telapak tangan menyentuh bagian belakang kepala. Untuk permulaan lakukan selama 3 set dengan tiap set meliputi 20 gerakan. Ketika set berakhir tahan badan ketika hampir menyentuh matras selama 10 hitungan. Gerakan ini akan memaksimalkan proses kontraksi otot perut bagian atas.
4.  Planks
Mungkin beberapa dari Anda belum pernah mendengar latihan ini. Caranya adalah seperti setengah push up namun ditahan dengan siku tangan selama beberapa hitungan. Coba lihat visualisasinya dibawah ini

Untuk mereka yang telah terbiasa dengan latihan ini, bisa menahan hingga 5 menit. Namun sebagai pemula bisa dimulai dengan target satu menit. Meski kelihatan ringan, ternyata gerakan ini sangat susah dan membutuhkan tenaga yang luar biasa. Anda harus bekerja ekstra keras dan berdisiplin menerapkan standar.

Read more »

Teknik Jalan Kaki untuk Diet

Jalan kaki merupakan bentuk olahraga yang paling sederhana yang bisa digunakan untuk menjaga berat badan dan diet. Kita semua tahu yang harus dilakukan hanyalah mengayunkan satu kaki ke depan kaki sebelahnya, dan bergantian secara terus menerus. Hanya itu yang perlu dilakukan dalam melangkahkan kaki, namun ternyata ada beberapa teknik misterius tersembunyi yang bisa membantu untuk mendapat manfaat lebih banyak.

Dengan melakukan teknik jalan kaki secara benar, akan membantu meminimalisir risiko pegal, nyeri, sehingga lebih bisa menikmati suasana berjalan kaki.
1.  Pemanasan dan Pendinginan
Seperti layaknya olahraga lain, pemanasan dan pendinginan pada otot akan mengurangi risiko cedera. Begitu pula untuk olahraga jalan kaki. Hendaknya lakukan pemanasan untuk melemaskan otot-otot selama lima menit.
2.  Posisi kepala
Jaga pandangan untuk tetap lurus ke depan. Istilah yang sering digunakan adalah pandangan lurus seperti rata-rata air. Ternyata pandangan seperti ini akan mengurangi beban di leher sehingga tidak mudah lelah.
3.  Mengayun
Berjalan kaki dengan lebih efisian dapat dilakukan dengan mengayunkan setiap langkah yang bertumpu pada tumit. Kemudia pada saat ayunan sudah di depan gulung jari-jari kaki untuk menghindari cedera. Gunakan kecepatan yang tepat sehingga bisa menggulung jari-jari kaki pada setiap ayunannya.
4.  Gerakan tangan
Beberapa kebiasaan yang sering dilakukan adalah memasukkan tangan ke dalam saku ketika sedang berjalan dan ternyata ini kurang efisien. Hendaknya gerakkan dan ayunkan juga kedua tangan untuk mengoptimalkan pembakaran kalori.
5.  Atur napas
Cara bernapas juga memainkan peranan penting dalam berjalan kaki. Untuk itu cobalah untuk mengatur napas secara teratur, dan jangan terburu-buru. Disarankan bernapas melalui hidung pada saat berjalan kaki, bukan melalui mulut.
6.  Menggunakan pedometer
Pedometer adalah alat yang dapat digunakan untuk menemani program jalan kaki. Fungsinya adalah mengukur gerakan yang telah kita lakukan selama berjalan kaki. Selain itu juga, dapat mengukur semua gerakan selain berjalan kaki seperti gerakan menyuci, naik turun tangga, menata buku, dan lain sebagainya. Dengan alat ini Anda akan mengetahui progress dari gerakan Anda, sehingga tahu kapan target terpenuhi.

Read more »

Leci, si tinggi kalium untuk diet

Leci merupakan buah dengan rasa manis dan sedikit asem yang berasal dari Cina.
Tahukah Anda bahwa kandungan air yang berada pada leci itu cukup tinggi, sekitar 77-83 persen.
Tahukah Anda bahwa kadar energi dalam buah mungil ini juga lumayan, mencapai 66 kkal per 100 gram.

Nah apa saja sih kandungan unggulan yang bermanfaat di dalam buah merah ini? Bahkan buah ini sangat bagus dalam program diet.
1.  Sukrosa dan Glukosa
Leci mengandung sukrosa dan glukosa melimpah, sehingga mengonsumsi buah leci pada malam hari dapat menambah canfangan energi untuk keesokan harinya. Kandungan gula yang terkandung pada leci sangat bervariasi tergantung dari varietas, tetapi umumnya mencapai 10-13 persen.
2.  Kadar lemak yang rendah
Kadar lemak pada bual leci sangat rendah, sehingga sangat baik dikonsumsi semua kelompok usia, termasuk juga bagi yang sedang berdiet untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan. Oleh karena itu, Anda tidak perlu takut membatasi jumlah leci yang dikonsumsi.
3.  Vitamin C
Vitamin yang paling banyak terkandung dalam leci adalah vitamin C dengan kadar 71,5 mg per 100 gram daging buah. Vitamin C berguna sebagai antioksidan alami yang sangat berguna bagi tubuh untuk melawan radikal bebas, penyebab penuaan dini, dan berbagai penyakit kanker.
4.  Kalsium, Fosfor, dan Magnesium
Ketiganya merupakan mineral yang sangat penting untuk pembentukan tulang dan kerangka tubuh, sehingga dibutuhkan oleh anak-anak dan orang dewasa untuk menghindari osteoporosis

Leci sendiri sangat bagus untuk mengembalikan kesegaran tubuh yang terkuras. Selain itu dapat digunakan untuk membantu perkembangan sel darah merah. Cara konsumsi buah leci cukup mudah, buah leci dapat dikonsumsi langsung karena rasanya yang mampu memberi kesegaran atau diolah menjadi berbagai minuman dan makanan. Anda bisa menggunakan blender dan menyajikannya dengan makanan lain.  Olahan leci dapat berbentuk jus leci, cake yang dicampur leci, dan makanan lainnya yang sering disajikan dalam pesta. Di Indonesia sendiri konsumsi leci secara langsung masih belum menjadi kebiasaan, karena biasanya diolah terlebih dahulu.

Read more »

Aturan Karbohidrat di Malam Hari

Konsumsi karbohidrat hendaknya dikurangi ketika waktu telah menjelang malam. Artinya tidak ada nasi, roti, pasta, kentang, atau sereal setelah jam 5 sore untuk makan malam. Idealnya karbohidrat dapat dikonsumsi pada saat sarapan, makan siang, atau camilan pada saat bekerja, namun tidak untuk makan malam. Namun demikian, itu bukan berarti Anda tidak diperbolehkan makan malam karena makan malam juga dibutuhkan oleh tubuh. Yang membedakan adalah kali ini makan malam Anda tidak full karbohidrat.

Solusinya adalah dengan mengkonsumsi makanan bergizi tinggi lainnya yang bisa mengenyangkan perut Anda. Diantaranya Anda bisa memilih mengkonsumsi daging tanpa lemak dan ikan, buah, sayuran, polong-polongan, olahan susu, dan lemak esensial.
Sebenarnya apa sih manfaat tidak mengkonsumsi karbohidrat ketika makan malam sampai perlu diatur sedemikian ketat?

1. Membantu mendapat gizi yang seimbang. Saya hampir yakin Anda akan selalu mengkonsumsi karbohidrat dari pagi hingga malam jika tidak diatur, akibatnya sumber gizi lainnya seperti sayuran dan buah tidak akan terakomodir. Dengan adanya aturan ini, tubuh akan mendapat asupan vitamin dan mineral yang lebih baik.
2. Membantu mengurangi kalori. Hal ini sudah pasti, karena kalori tidak akan menumpuk ketika Anda beristirahat pada malam hari. Dengan berkurangnya kalori, maka Anda tidak akan terlalu kepayahan untuk mengejar target diet yang telah ditetapkan.
3. Mengurangi kembung makanan. Ketika karbohidrat dicerna, maka akan dipecah menjadi glukosa dan disimpan dalam bentuk glikogen dalam otot atau diubah menjadi lemak dan disimpan dalam sel-sel lemak. Tubuh cenderung menyimpan karbohidrat bertepung ini sebagai glikogen, yang harus diimbangi dengan konsumsi air. Akibatnya perut menjadi menggembung.

Apabila Anda mengalami ketakutan akan mengalami kelaparan ketika malam hari, itu cukup wajar pada masa awal latihan. Tapi saya meyakinkan bahwa itu hanyalah "perasaan" Anda semata. Ketika dalam 3 hari kedepan Anda baik-baik saja, maka kebiasaan yang membuat Anda addicted tersebut akan hilang dengan sendirinya. Jadi modal awal yang harus Anda miliki adalah komitmen untuk memulainya dan keberanian untuk menjaganya. Kalau kata salah satu apparel olahraga, "just do it".

Read more »

Sumber makanan yang berprotein

Protein berfungsi mendukung system kekebalan tubuh, memperkuat otot tubuh, dan sebagai sumber asam amino. Namun demikian, Anda perlu mengkonsumsi protein dengan cara yang tepat dan bahan makanan yang cocok untuk mendapatkan hasil optimal. Berikut ini adalah sumber-sumber protein yang bisa Anda konsumsi

1.  Telur

Telur mengandung banyak sekali protein, dan apabila Anda tidak memiliki alergi pada telur, disarankan mengkonsumsi telur karena mengandung gizi yang dibutuhkan tubuh.

Kacang-kacangan

2.  Tahu

Semua orang sudah mahfum bahwa tahu yang kaya nutrisi, terutama protein dan bisa diolah menjadi berbagai kreasi masakan sesuai dengan selera. Selain bergizi, tahu juga menawarkan rasa yang memanjakan lidah dan mudah diolah dengan berbagai masakan sehingga Anda tidak akan bosan memakannya.

3. Yoghurt

Yoghurt memiliki kandungan kalsium dan protein yang tinggi.

4. Almond

Kacang yang lezat dan berkelas ini memiliki sifat rendah karbohidrat, tinggi kalsium dan protein. Selain itu, almond juga mengandung serat alami, dan dapat dikonsumsi secara langsung atau digunakan sebagai bahan pelezat pada masakan.

5. Kacang-kacangan

Jenis kacang-kacangan seperti kacang polong, buncis atau kacang panjang mengandung serat dan protein tinggi. Selain murah, kacang-kacangan juga mudah didapat. Kacang-kacangan seperti kacang kedelai memiliki kadar protein yang tinggi. Kacang kedelai memiliki kandungan lemak yang rendah dan dapat  mengurangi potensi terkena penyakit jantung, osteoporosis dan kanker.

6. Brokoli

Brokoli mengandung serat, karbohidrat, vitamin dan mineral sehingga merupakan sayur dengan nutrisi lengkap. Anda bisa menggunakannya menjadi salah satu pilihan bahan masakan.

7. Tempe

Bahan makanan dari fermentasi kedelai ini cukup enak dan lezat. Kaya akan protein nabati, dan bisa diolah menjadi makanan yang lezat seperti orek tempe atau sayuran lain.

8. Keju

Semua jenis keju adalah sumber protein yang baik. Cobalah keju cheddar atau mozzarella yang dicampur ke dalam salad, pasta, sandwich atau sup. Namun demikian karena Anda masih dalam program diet, maka harus membatasi konsumsi karena keju mengandung lemak yang tinggi.

9. Bayam

Pastikan Anda tidak terlalu lama memasak bayam, untuk menjaga agar rasanya tidak berubah dan nutrisinya tetap lengkap.

10. Susu

Susu dikenal sebagai bahan makanan dan minuman yang mudah dicampur dengan apa saja. Bisa digunakan sebagai bahan tambahan membuat kue atau dikonsumsi sebagai minuman dengan mencampurnya dengan kopi.

Read more »

Bergerak Bukan Berarti Berolahraga

Beberapa dari Anda mungkin akan langsung protes dengan judul "Bergerak Bukan Berarti Berolahraga", karena pasti langsung berasumsi bahwa gerakan adalah bagian dari olahraga. Memang tidak ada yang salah dengan pemikiran Anda, namun judul ini juga tidak salah.
Kenapa?
Olahraga disini berarti olahraga fisik yang benar-benar dilakukan, bukan berdasarkan "perasaan" Anda. Sering terjadi bahwa kita merasa terlalu "lebay" menilai diri sangat aktif. Beberapa merasa kelelahan dengan aktivitas yang telah dijalani seharian sehingga berpikir bergerak dengan sangat banyak di hari itu. Nah pertanyaannya apakah fisik Anda benar-benar bergerak, atau semata otak dan mental Anda yang terfosir dengan pekerjaan sehari-hari.
Saya mengamini apabila orang bilang pekerjaan kantoran yang duduk dan berpikir itu membutuhkan energi yang luar biasa dan menyebabkan tubuh menjadi sangat capek. Namun demikian, kenyataannya adalah secara fisik tubuh tidak bergerak terlalu banyak. Beda apabila Anda bekerja sebagai tukang batu, tentu otot-otot Anda sangat terlatih.

Atau mungkin Anda adalah tipe pekerja yang tingkat mobilitasnya luar biasa tinggi sehingga bergerak dari satu tempat ke tempat lain, tapi di dalam kendaraan seperti mobil, kereta, atau pesawat. Coba tanyakan ke diri Anda sendiri, apakah Anda bergerak secara efektif?
Untuk itu perlu adanya perubahan mindset yang selama ini mengakar pada diri Anda. Apapun alasannya saya meyakinkan bahwa Anda pasti bisa bergerak secara lebih efektif. Ada beberapa tips kecil yang bisa membantu Anda untuk menambah frekuensi gerakan

1. Apabila Anda terbiasa meminta Office Boy (OB) untuk membuatkan minuman seperti teh atau kopi, cobalah untuk membuat sendiri.
2. Manfaatkan waktu istirahat untuk pergi keluar mencari makan, jangan hanya titip ke teman atau OB
3. Tidak ada salahnya Anda berjalan jalan 10 menit keluar ruangan melihat anak buah Anda yang sedang bekerja. Lakukan minimal 3 kali dalam sehari. Ini merupakan suatu pekerjaan juga bukan?
4. Bersepeda ke kantor menjadi trendsetter beberapa tahun belakangan ini. Meski mulai memudar, tidak ada salahnya Anda masih tetap setia melakukannya.
5. Saya sering naik ke lantai 20 kantor saya dengan berjalan kaki. Cobalah Anda lakukan secara bertahap, dan jangan dipaksa karena bisa menyebabkan cedera.

Read more »

Makanan yang wajib dikonsumsi saat diet

Salah satu faktor penting yang harus diperhatikan untuk menjaga berat badan dalam program diet adalah makanan. Makanan memang menjadi momok paling menakutkan bagi mereka yang menginginkan badan lebih langsing. Banyak sekali orang merasa kurang nyaman dengan jenis makanan yang selalu sama dan tidak bervariasi setiap harinya.

Saya sendiri adalah tipe orang yang nyaman dengan menu “itu-itu” saja dan tidak memiliki masalah dengan makanan yang kurang bervariasi. Namun demikian apabila Anda termasuk dalam sebagian besar orang yang membutuhkan variasi menu makanan, maka artikel ini sesuai untuk Anda.

Perlu diingat bahwa pola makan ideal mempertimbangkan komposisi gizi di dalamnya. Tidak boleh terlalu banyak protein, karbohidrat, lemak atau bahkan kekurangan salah satu diantaranya. Semuanya harus dalam proporsi yang ideal dan tepat. Berikut ini adalah beberapa jenis sumber makanan yang layak dijadikan variasi menu olahan bagi program diet Anda

Makanan yang mengandung protein:

• Ayam (tanpa kulit)
• Bebek (tanpa kulit)
• Potongan daging sapi
• Telur
• Ikan Tuna
• Ikan Salmon
• Udang
• Lobster
• Sarden
• Kepiting
• Tahu
• Tempe
• kedelai
• kacang tanah
• Almonds
• Cashews
• Hazelnut
• Biji bunga matahari

Makanan yang mengandung karbohidrat

• ubi jalar
• singkong
• soba (seperti di manga manga Jepang)
• kacang polong
• kacang merah
• kacang hitam
• Lemak
• kacang tanah
• kacang almond
• kenari
• kacang mete
• Selai kacang
• Minyak zaitun (ekstra-perawan)
• Flax benih
• biji labu
• biji bunga matahari
• beras merah
• Roti gandum

List makanan tersebut tentu bisa diolah secara bervariasi sesuai dengan kemampuan dan cita rasa Anda. Namun apabila Anda merasa malas untuk mengolah sendiri, Anda bisa mencoba untuk pergi ke rumah makan khusus vegetarian. Biasanya rumah makan tersebut menawarkan aneka ragam makanan bergizi tinggi, meski harga yang ditawarkan juga tidak murah.

Setelah Anda merasa nyaman dengan variasi makanan, cobalah untuk rutin mengkonsumsi jus tanpa gula. Apabila Anda menyukai minuman yang manis, maka disarankan untuk mengganti gula dengan madu. Selain manis, madu juga memiliki beragam manfaat yang bisa Anda lihat disini. Berikut buah buahan yang disarankan untuk Anda konsumsi pada masa diet.

• Apel
• Jeruk
• Pisang
• Anggur
• Strawberi
• Semangka
• Pir
• Brokoli
• Asparagus
• Alpukat
• Wortel
• Tomat
• Jamur

Apabila Anda bisa mengatur pola makan Anda secara rutin, maka diet yang dilkukan akan memberi hasil yang optimal. Cara pola makan yang tepat bisa Anda lihat disini.

Read more »

Makanan Diet Sehat untuk Ibu Hamil

Siapa bilang ibu yang sedang hamil tidak diperbolehkan untuk diet? Sepanjang diet itu sehat, maka akan memberi efek positif kepada si ibu dan calon buah hati. Yang perlu diperhatikan adalah asupan gizi wajib terpenuhi.
Jika Anda merasa bahwa Anda belum memakan dengan sehat, maka lebih penting untuk mulai mengkonsumsi makanan yang lebih bergizi dengan kadar kalori seimbang.
Makanan sehat yang baik untuk dikonsumsi pada saat kehamilan antara lain:
1.  Buah-buahan dan sayuran.
Anda dapat membeli buah dan sayuran dalam berbagai bentuk seperti yang masih segar, sudah dibekukan, kaleng, kering atau yang telah dijus. Usahakan Anda mengkonsumsi untuk setidaknya lima porsi setiap hari.
2.  Makanan berkarbohidrat.
Jenis makanan ini termasuk roti, pasta, nasi dan kentang. Cobalah untuk memilih makanan yang terbuat dari gandum.
3.  Makanan kaya protein.
Ini termasuk daging dan ayam, ikan, telur dan kacang-kacangan.
4.  Makanan yang terbuat dari susu.
Ini termasuk susu, keju dan yoghurt, yang mengandung kalsium.

Tubuh Anda akan menjadi lebih efisien pada saat hamil dan membuat pembakaran energi yang berasal dari makanan menjadi lebih baik, sehingga tidak membutuhkan tambahan asupan kalori. Kalori ekstra sebesar 200 kalori hanya dibutuhkan pada saat iga bulan terakhir menjelang kelahiran.
Nafsu makan merupakan alat navigasi alamiah yang dimiliki oleh manusia dalam menentukan kadar makanan yang diinginkan. Ada kemungkinan Anda mengalami fluktuasi  nafsu makan selama kehamilan.
Dalam beberapa minggu pertama kehamilan, nafsu makan Anda mungkin terjatuh secara dramatis dan Anda merasa seperti makan makanan yang kurang tepat, terutama jika Anda mual atau sakit. Di tengah-tengah kehamilan nafsu makan Anda mungkin sama seperti sebelum Anda hamil atau sedikit meningkat.Dan menjelang akhir kehamilan, ada kemungkinan nafsu makan Anda meningkat. Point penting yang wajib diingat adalah makan pada saat merasa lapar untuk mendapatkan gizi mencukupi bagi Anda dan bayi setiap hari.

Namun demikian, Ibu hamil juga harus mewaspadai dan berhati-hati dalam memilih makanan karena makanan yang salah dan tidak sehat dapat berbahaya bagi kandungan. Beberapa makanan yang patut diwaspadai adalah:
1.  Daging mentah
Daging belum matang seperti yang disajikan dalam bentuk steak dapat mengandung virus e.coli dan bakteri toksoplasmosis, sehingga menyebabkan mual dan diare
2.  Keju
Keju seperti penjelasan diats memang dianjurkan, tapi perlu dicermati karena ternyata beberapa jenis keju ada yang mengandung listeria dan itu berbahaya untuk bayi
3.  Makanan seafood
Disarankan untuk menghindari beberapa jenis seafood seperti tiram dan sushi yang belum dibekukan sebelum pembuatan makanan.
4.  Alkohol
Ada baiknya untuk menghentikan atau mengurangi konsumsi alkohol selama kehamilan. Selain itu apabila Anda adalah seorang perokok, ada baiknya untuk dihentikan.

Read more »

Cara Alamiah Membentuk Perut Sixpack

Perut ramping nan atletis bagi laki laki merupakan magnet kuat yang melelehkan pandangan wanita. Jadi jangan heran jika hampir semua laki laki di dunia ini menginginkan perut berbentuk kotak-kotak yang ideal, atau sixpack istilahnya. Bahkan mereka rela untuk melakukan apa saja hanya dengan motivasi mendapatkan bentuk perut sixpack. Namun demikian, Anda harus berhati-hati karena cara yang salah justru bisa menambah masalah bagi Anda. Untuk itu, disarankan menggunakan cara-cara alamiah yang aman bagi tubuh.

1.  Olahraga sit up
Bagaimanapun juga sit up merupakan olahraga paling ideal untuk melatih otot perut untuk terus berkontraksi sehingga menjadi lebih kencang. Lakukan sit up secara rutin untuk mendapat hasil optimal.
2.  Minum air putih
Minum air putih sebelum olahraga, di sela sela istirahat olahraga, dan setelah olahraga. Air putih berguna untuk mengganti cairan yang hilang dari tubuh dan menjaga temperatur tubuh untuk tetap dingin.
3.  Kurangi makan malam
Makan malam secara berlebihan akan membuat perut Anda lebih buncit, karena tidak banyak aktivitas yang bisa Anda lakukan setelah makan malam. Dianjurkan untuk tidak langsung tidur dan berjalan 100 langkah setelah makan malam untuk mengoptimalkan pembakaran dalam tubuh.
4.  Sarapan
Banyak orang yang lalai sarapan dengan beralasan tidak memiliki waktu yang cukup. Padahal sarapan itu penting untuk menjaga makan siang dan cemilan yang berlebihan.
5.  Lakukan Leg lift
Leg lift merupakan olahraga yang bisa Anda lakukan pada saat berbaring. Pada saat berbaring, gerakkan kaki ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh. Gerakan ini berfungsi untuk melatih otot perut bagian bawah.
6.  Variasikan olahraga
Selain sit up dan leg lift, coba kreasikan sendiri gerakan tubuh yang bisa digunakan untuk melatih otot perut. Semakin banyak gerakan yang Anda hasilkan, semakin banyak pula otot perut yang terlatih.

7.  Istirahat cukup
Jika Anda melakukan banyak olahraga namun kekurangan istirahat, maka tidak akan memberi hasil secara signifikan. Dengan cukup tidur dan istirahat, Anda memberi kesempatan regenerasi untuk otot-otot setelah berolahraga cukup keras.
8.  Makanan sehat
Jelilah dalam memilih makanan yang bergizi tinggi dengan cukup protein. Jangan terlalu sering mengkonsumsi makanan cepat saji untuk menghindari bertambahnya kadar lemak dalam perut.
Selain tips diatas, Anda bisa mengkolaborasikan dengan pola diet yang teratur untuk mendapat hasil maksimal. Cara diet yang tepat bisa Anda lihat disini.

Read more »

9 Tips Diet Termudah

Hampir semua kalangan menginginkan memiliki tubuh yang proporsional, tidak terlalu kurus terlebih gemuk. Tetapi kenyataannya banyak orang memiliki masalah dengan berat badan. Berdasarkan data yang dilansir oleh World Health Organization (WHO) pada tahun 2010, di Indonesia terdapat lebih dari 30 % yang mengalami kegemukan atau sekitar lebih dari 70 juta penduduk.

Begitu dahsyatnya peranan bentuk tubuh dalam kehidupan, sehingga kita sering menjumpai orang-orang yang melakukan diet ketat dan tidak sehat. Perlu diketahui bahwa kita perlu berhati hati dan tidak ceroboh dalam melakukan diet. Karena selain menyiksa tubuh, justru akan membuat tubuh menjadi lemah dan tidak sehat.

Ada beberapa tips yang perlu diperhatikan dalam melakukan diet secara sehat, yaitu:

1.  Timbang berat badan

Ini yang pertama harus dilakukan. Untuk mengetahui progres dari berat Anda, maka disarankan untuk menimbang berat badan setiap hari.

2.  Minum

Sesuai anjuran banyak dokter, minumlah 8 gelas air putih setiap hari. Selain bagus untuk kesehatan, juga membuat badan lebih segar dan merasa kenyang.

3.  Umumkan diet Anda

Jangan merasa malu terhadap hal baik yang Anda lakukan dan katakan kepada orang-orang bahwa Anda sedang diet. Dengan begitu akan lebih termotivasi untuk membuktikan kepada mereka bahwa Anda mampu melakukannya

4.  Olahraga teratur

Percuma Anda melakukan diet ketat jika tidak diimbangi dengan olahraga teratur. Tidak perlu melakukan olahraga yang berat asal konsisten dan serius.

5.  Stop diet pada saat weekend

Hari Sabtu dan Minggu merupakan saat yang tepat untuk melepas stres setelah seminggu bekerja. Oleh karena itu hentikan diet pada dua hari itu, dan nikmati hidup Anda. Selain membuat lebih bahagia, juga untuk menghindari rasa tertekan akibat diet.

6.  Kurangi porsi secara perlahan

Sangat dianjurkan untuk mengurangi porsi makan sedikit demi sedikit, tidak sekaligus. Hal ini untuk menghindari kekagetan yang dirasakan tubuh karena perbedaan kuantitas asupan makan.

7.  Atur pola makan

Makanlah secara teratur dan perlahan, untuk memaksimalkan proses pencernaan makanan oleh tubuh. Dengan demikian, gizi yang diserap oleh tubuh semakin banyak.

8.  Hindari mandi setelah makan

Idealnya mandilah terlebih dahulu sebelum makan untuk menghindari penimbunan lemak. Makanan yang telah masuk kedalam tubuh, akan mengalami proses pembakaran sehingga tubuh akan kaget apabila terkena air mandi.

9.  Bercinta

Beberapa dokter menyimpulkan bahwa diet paling efektif adalah dengan bercinta secara teratur. Alasan logisnya adalah bercinta juga merupakan bagian dari olahraga yang berguna untuk menghilangkan lemak jahat dalam tubuh. Tapi hal ini boleh dilakukan jika Anda telah memiliki pasangan resmi.

Read more »

Pola Makan yang Sempurna

Mendambakan tubuh yang sehat merupakan idaman setiap orang. Bahkan orang rela untuk melakukan diet ketat yang menyiksa dan melakukan olahraga secara rutin untuk menjaga fisik tubuh agar tetap prima. Ingatakah anda dengan pameo "sehat itu mahal". Artinya banyak orang yang mengeluarkan banyak uang demi kesehatan. Namun sadarkah bahwa dengan melakukan hal kecil seperti mengatur pola makan merupakan salah satu syarat utama menjaga kesehatan.

Pola makan seimbang artinya mengkonsumsi makanan yang mengandung zat zat bermanfaat bagi tubuh manusia untuk pertumbuhan, kekuatan, dan perbaikan sel-sel tubuh. Sebagai sumber protein hewani disarankan untuk mengonsumsi daging, terutama daging anak sapi panggang, ikan, susu segar, dan buah buahan. Ada beberapa tips yang bisa dilakukan bagi Anda yang menginginkan pola makan ideal:

1. Berdoa sebelum makan. Ini yang paling penting dan tidak perlu dijelaskan bukan?
2. Makan pada saatnya, sesuai jadwal. Selain tidak bagus untuk kondisi perut, juga membiasakan kehidupan yang lebih teratur.
3. Bersihkan peralatan makan yang akan digunakan untuk menghindari ada kuman yang menempel. Hal ini sering dilupakan sebagian orang yang tidak sabaran untuk melahap hidangannya.
4. Tidak makan berlebihan. Disarankan untuk menghentikan makan pada saat hampir kenyang
5. Jangan lupa untuk menutup tempat makan saat sudah selesai makan untuk menjaga kebersihan
6. Menghindari minuman alkohol dan rokok
7. Jangan minum bersamaan dengan bernapas
8. Jangan meniup makanan yang panas, hendaknya tunggu hingga dingin.

Perlu dicermati juga bahwa kita harus menjaga setiap asupan yang masuk ke mulut kita. Hendaknya kita menolak untuk mengkonsumsi makanan yang tidak bersih, semenarik apapun makanan itu. Saya lebih memilih untuk mengkonsumsi makanan bersih tapi tidak enak daripada sebaliknya, karena akibat yang ditimbulkan dari kebersihan makanan itu fatal bagi kesehatan tubuh kita. Selain itu apabila Anda sampai saat ini masih mengkonsumsi alkohol, saya menyarankan untuk berhenti. Beberapa waktu terakhir ada sebuah penelitian yang menyatakan bahwa setiap 10 miligram alkohol yang dikonsumsi setiap hari dapat meningkatkan risiko pengembangan sel-sel nonkanker dan lesi sebanyak 15 persen. Sel-sel itu disebut profeliferasi tumor atau kanker jinak pada payudara.

Read more »